Trong thời gian mang thai, bà bầu thường rất khó ngủ do sự thay đổi nội tiết tố bên trong lẫn sự biến đổi của cơ thể bên ngoài. Vậy tư thế nằm ngủ khi mang thai ra sao thì tốt cho cả mẹ và bé ? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải đáp một cách chi tiết, hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Tư thế ngủ cho bà bầu
Có thể nói, thời gian mang thai là giai đoạn vô cùng khó khăn và vất vả của các chị em phụ nữ. Mẹ bầu không chỉ quan tâm đến việc ăn uống, di chuyển mà cả việc ngủ nghỉ cũng đều đều đòi hỏi sự cố gắng rất nhiều từ mẹ. Bởi ăn uống và giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của mẹ. Mẹ bầu ngủ ngon, ăn uống đủ chất sẽ giúp tăng cường sức khoẻ tốt nhất. Vì thế, những tư thế ngủ tốt chính là một trong những điều cần biết khi mang thai mà bà bầu quan tâm ngay dưới đây.
1.1 Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu
Nằm nghiêng bên trái được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu và cả những tháng về sau. Tư thế này sẽ giúp cho tử cung, gan cùng các bộ phận khác của mẹ bầu tránh được sự chèn ép, nên không gây khó chịu. Mặt khác, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp cột sống có thể uốn cong tự nhiên, khiến máu lưu thông tốt hơn, đảm bảo tuần hoàn máu và bé cũng nhận máu từ mẹ thuận tiện hơn. Đặc biệt, ngủ nghiêng bên trái sẽ làm giảm tình trạng phù nề tay chân ở mẹ bầu rất hiệu quả.
Tư thế tiếp theo mà mẹ bầu có thể tham khảo đó là nằm nghiêng về bên phải. Mặc dù tư thế này không nên áp dụng nhiều, nhưng do 3 tháng đầu thai nhi còn nhỏ, nên mẹ vẫn có thể nằm ngủ nghiêng bên phải nếu cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, mẹ không nên nằm nghiêng bên phải quá nhiều. Bởi vì nó dễ gây lệch cột sống, chèn ép tĩnh mạch, giảm lượng máu đi nuôi thai nhi. Đặc biệt, vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ không nên nằm nghiêng bên phải vì sẽ gây khả năng sinh non cao hơn.
Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cũng có thể nằm ngửa để ngủ. Nhưng nên chèn thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới lưng để có thể nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
1.2 Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa
Vào giai đoạn giữa thai kỳ, các mẹ bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các mẹ vẫn bị khó ngủ. Thời điểm này, tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở dần trở nên ngắn và nông hơn khiến mẹ bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu. Ngoài ra, một số mẹ bầu sẽ xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của em bé trong bụng mình.
Trong trường hợp này, mẹ bầu nên ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái và gối cao đầu để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Khi mẹ nằm nghiêng, nên đặt gối dưới bụng và sau lưng để giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.
Lưu ý, mẹ bầu nên ăn ít trước khi ngủ, tránh những loại thức ăn và gia vị chứa nhiều chất béo hoặc chiên rán gây khó tiêu để có giấc ngủ ngon hơn.
1.3 Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối
Đây được xem là giai đoạn khó khăn nhất trong cả thai kỳ vì mọi triệu chứng mẹ từng gặp trong các giai đoạn trước đó bắt đầu quay trở lại, trong đó phổ biến nhất là tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối. Nguyên nhân là do lúc này bé đã phát triển hoàn thiện và đạt kích thước, cân nặng lớn khiến việc chuyển động trong bụng mẹ không còn được dễ dàng như trước nữa. Tình trạng này khiến mẹ mệt mỏi nhiều hơn và gặp phải những vấn đề về rối loạn giấc ngủ.
Để phần nào khắc phục tình trạng này, mẹ nên thay đổi tư thế nằm ngủ và tư thế tốt nhất là nằm nghiêng sang bên trái. Khi ngủ nên kèm theo gối ngủ đỡ phần bụng để giảm bớt áp lực. Thỉnh thoảng mẹ vẫn có thể thay đổi sang tư thế khác một thời gian ngắn để tạo sự thoải mái. Tuy nhiên vẫn nên dành phần nhiều thời gian để nằm nghiêng sang trái.
2. Tư thế nằm ngủ khi mang thai bà bầu nên tránh
Khi mang thai bà bầu cần lựa chọn tư thế thoái mái nhằm giúp khoẻ mẹ, khoẻ con. Trong các tư thế ngủ hiện tại, bà bầu cần tránh các tư thế nằm ngủ như:
Tư thế nằm ngửa - Tư thế mẹ bầu hạn chế nằm trong quá trình mang thai
Mẹ bầu nên tránh nằm ngửa khi mang thai, nhất là từ tháng thứ 5 của thai kỳ. Vì khi mẹ nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi sẽ chèn lên cột sống, cơ bắp, ruột và các mạch máu lớn gây khó chịu và làm giảm lưu thông máu trong cơ thể và lưu lượng máu đến thai nhi. Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp của mẹ, gây chóng mặt, khó thở khi ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp có thể gây tử vong cho mẹ bầu.
Bà bầu không nên lựa chọn tư thế nằm nghiêng sang phải
Mẹ bầu nên hạn chế tối đa tư thế nằm nghiêng sang phải, nhất là trong giai đoạn cuối thai kỳ, vì lúc này thai nhi đã quay sang nằm phía bên phải, khi mẹ cũng nằm nghiêng sang phải sẽ khiến cho tử cung có xu hướng dịch chuyển hẳn sang một bên, thậm chí có thể gây xoắn vặn mạch máu tử cung gây khó khăn cho quá trình sinh đẻ sắp tới. Đồng thời, mẹ bầu lưu ý không nên nằm trong một tư thế nào quá lâu để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi lẫn sức khỏe của mẹ.
Nằm sấp tư vấn mẹ bầu không nên nằm khi mang thai
Nằm sấp khi ngủ là một trong những tư thế thai kỳ mẹ bầu không nên chọn. Bởi tư thế nằm sấp này sẽ khiến chức năng hô hấp của phổi bị giảm, cơ thể sẽ thiếu oxy và cơ chế thải carbon dioxide cũng bị cản trở nên gây áp lực cho thai nhi trong bụng. Từ đó dẫn đến tình trạng bé bị thiếu oxy. Mẹ hãy tìm cho mình một chiếc gối đặt sau ghế để có thể ngả lưng mỗi lúc mệt mỏi.
Mẹ bầu có thể tham khảo thêm nội dung: Đau lưng khi mang thai
Mang thai là một quá trình phức tạp, ngay cả việc ăn ngủ cũng phải thật thận trọng. Mong rằng những lời khuyên về các tư thế nằm ngủ khi mang thai ở trên sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn để có một thai kỳ thật khỏe mạnh.
