So với 3 tháng đầu thai kỳ, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa đặc biệt cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất quan trọng và gia tăng lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này ra sao? Tham khảo ngay bài viết sau đây mẹ bầu nhé!
1. Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào?
Bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn so với bình thường để mau chóng phục hồi sau giai đoạn ốm nghén. Đồng thời cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi phát triển. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 300 đến 350 calories và 60g chất đạm mỗi ngày.
Nếu như trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ chỉ cần tăng từ 0.5 đến 1 kg mỗi tháng. Thì sang 3 tháng cuối, tổng cân nặng của mẹ có thể tăng lê từ 4- 5kg. Các dưỡng chất mà mẹ bầu cần bổ sung vẫn là axit folic, sắt và kẽm. Kết hợp ăn thêm các loại thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu protein trong giai đoạn này.
Nếu như dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ, axit folic là vi chất quan trong nhất. Thì ở giai đoạn này, acid folic chỉ như 3 tháng đầu là đủ, mẹ không cần phải bổ sung tăng thêm nhiều nữa. Tuy nhiên, ở 3 tháng giữa thai kỳ nhu cầu sắt và canxi của mẹ tăng cao lên rõ rệt.
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ cũng là lúc thai nhi bắt đầu tích lũy sắt nên mẹ cần bổ sung thêm sắt và Vitamin C bằng những loại thực phẩm như thịt đỏ, cá, rau xanh, hoa quả tươi,…Trong giai đoạn này cũng như suốt cả thai kỳ, mẹ nên bổ sung Vitamin D liên tục để đảm bảo đủ 400 IU mỗi ngày.
2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa ra sao?
Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng. Lúc này mẹ bầu cần cung cấp thật nhiều dinh dưỡng để bé được phát triển khỏe mạnh. Các dưỡng chất quan trọng cần có trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa gồm:
DHA
DHA là một loại axit béo Omega-3 có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thần kinh và quá trình phát triển trí não của thai nhi trong giai đoạn này. Ngoài ra, DHA còn có tác dụng giúp kích thích cơ thể mẹ bầu sản xuất nhiều hồng huyết cầu để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho thai nhi.
Mẹ bầu nên bổ sung DHA qua những loại thực phẩm như: Cá hồi, rau màu xanh, hạt óc chó, trứng,...
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa là gì? - Sắt thực phẩm không thể thiếu
Các loại thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh,… cần bổ sung vào mỗi bữa ăn hàng ngày để đề phòng việc thiếu máu cho mẹ bầu. Nếu mẹ bầu thiếu máu trong thời kì này dễ dẫn đến những hậu quả tai hại cho cả mẹ và thai nhi, như có thể bị đẻ non, thai chết lưu, hay mẹ có thể bị chảy máu nhiều sau sinh,…
Đặc biệt, tháng thứ tư bé cần nhiều chất sắt hơn để tục phát triển và hoàn thiện các cơ quan. Lúc này thai nhi cần được cung cấp nhiều máu hơn để đáp ứng cho nhu cầu phát triển đó. Chính vì thế, sắt là dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4.
Canxi
Thời kỳ mang thai 3 tháng giữa, thai nhi phải hấp thu một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, do đó các mẹ bầu dễ bị thiếu canxi, gây đau răng viêm lợi… Chính vì vậy, các mẹ nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, sữa,… để cung cấp đủ canxi cho thai nhi.
Vitamin
Trong giai đoạn này, nhu cầu cần bổ sung vitamin của cơ thể mẹ bầu sẽ tăng cao hơn để cung cấp dưỡng chất cho bé được khỏe mạnh. Trong đó, vitamin A, D, B1, B6 là những loại vitamin quan trọng và cần thiết nhất cần có trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5.
Những loại vitamin này giúp phát triển hệ thần kinh và trí não của thai nhi. Thiếu Vitamin có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tê phù gây ảnh hưởng đến tim và phổi của thai nhi. Vitamin có nhiều trong các loại thực phẩm như: chuối, đậu xanh, dưa hấu, và thịt ức gà, các loại ngũ cốc, mầm lúa mì và trứng.
3. Cân nặng của bà bầu 3 tháng giữa như thế nào?
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mức tăng cân phù hợp cho mẹ bầu là từ 450 gram mỗi tuần và tăng từ khoảng 0,2 đến 0,5 kg mỗi tuần, tương đương tăng khoảng 6kg sau 3 tháng giữa. Vì ở giai đoạn này mẹ hết nghén, thai càng ngày càng lớn nhanh nên mức tăng cân cũng sẽ tương đối nhanh. Do đó, mẹ cần phải cố gắng kiểm soát cân nặng không để thừa cân quá nhiều giai đoạn này, vì ở giai đoạn sau, thai sẽ lớn nhanh hơn nữa.
Để hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát trong giai đoạn này, mẹ không nên tập trung ăn quá nhiều cho bữa chính. Hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt và không để lại năng lượng dư thừa. Bên cạnh đó, mẹ phải nhớ nhu cầu năng lượng tăng thêm ở giai đoạn này chỉ rơi vào khoảng 300 calories nhé!
4. Những lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ?
Mẹ cần lưu ý một số vấn đề về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ như sau:
- Mẹ tuyệt đối không nên ăn các gia vị cay như ớt, tiêu, dấm, tỏi,… vì có thể gây ra tình trạng đau dạ dày, táo bón, trĩ trong gai đoạn này.
- Nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi, sạch để có giá trị dinh dưỡng cao hơn để từ đó đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Mẹ không nên ăn đồ ngọt vì nếu lượng đường nạp vào cơ thể quá lớn sẽ gây ảnh hưởng đến mức độ canxi, dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.
- Chia nhỏ các bữa ăn để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa và không nên ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn chậm, nhai kỹ.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ mà các mẹ cần nắm rõ. Hy vọng với những kiến thức được chia sẻ ở trên, các mẹ sẽ xây dựng cho mình được một thực đơn dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mình và con yêu.
Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
