Rau xanh là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bà bầu nên ăn rau gì thì tốt cho thai nhi nhất thì không phải mẹ bầu nào cũng biết. Dưới đây là một số loại rau dinh dưỡng cực kỳ tốt mà mẹ bầu không nên bỏ qua
Tại sao bà bầu nên ăn đa dạng rau khi mang thai?
Hiện nay trên thị trường các loại rau vô cùng đa dạng và phong phú. Mỗi loại đều có những lợi ích riêng đối với sức khỏe, các loại rau cung cấp rất nhiều các vitamin, chất xơ, chất khoáng rất tốt cho sức khỏe.
Đối với phụ nữ mang thai rau lại có vai trò vô cùng quan trọng, rau bổ sung axit folic, sắt, kẽm, vitamin... đặc biệt trong rau có nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và nóng trong cho bà bầu hiệu quả. Xem thêm:
Bà bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi
Cũng chính vì vậy, rau xanh là thực phẩm được các bác sĩ khuyên nên ăn 4-5 khẩu phần mỗi ngày, nhằm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho thai nhi hiệu quả.
Tuy nhiên không phải rau nào cũng tốt cho mẹ bầu, vì thế khi lựa chọn rau mẹ bầu nên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm, rau có màu cam, màu đỏ hoặc có nhiều màu sắc để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết khác nhau.
Top 4 loại rau dinh dưỡng tốt cho bà bầu
Các loại rau dinh dưỡng chứa nhiều vitamin nên vô cùng tốt cho bà bầu. Vì thế, 1 số loại rau rất tốt giúp thanh nhiệt giải độc cho cơ thể.
- Rau chân vịt
Đây là loại rau chứa nhiều vitamin cần thiết như vitamin A, vitamin C,…ngoài ra còn giàu chất khoáng như kali, kẽm, sắt… Qua đó cung cấp cho sức khỏe với những chất tốt phù hợp cho sự phát triển của thai nhi.
- Bà bầu ăn rau gì tốt thì Atiso là loại rau mẹ bầu ko nên bỏ qua
Bông atiso chứa nhiều chất choline, magiê, chất xơ, cholesterol nhằm giúp cho thai nhi tránh được nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh, tránh khả năng sinh ra cân nặng bị nhẹ. Đối với mẹ bầu thì làm giảm khả năng bị táo bón, giảm chuột rút…
- Bà bầu nên ăn bông cải xanh
Bông cải xanh là loại rau cực kỳ an toàn cho phụ nữ mang thai chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, loại rau có sự hỗ trợ tích cực với sự phát triển của thai nhi. Cùng với đó là các công dụng giảm táo bón, ngăn ngừa thiếu máu, bảo vệ da cho mẹ, tăng cường sức khỏe xương, tăng cường hệ miễn dịch…
- Bà bầu nên ăn rau gì - Rau cần thực phẩm mẹ không nên bỏ qua
Rau cần loại loại rau chứa nhiều carotene, axit nicotinic, vitamin B, C, canxi, photpho, sắt, giàu chất xơ…và không chứa nhiều chất béo. Nó giúp ổn định huyết áp, giảm nồng độ cholesterol, thanh nhiệt, mát máu, lợi tiểu, an thần và giảm huyết áp…
Bên cạnh rau cần thì rau diếp, rau bạc hà, rau muống, súp lơ…đều là những loại tốt cho sự phát triển của thai nhi nên các bà bầu nên ăn.
Các loại rau củ tốt cho bà bầu
Ngoài rau xanh thì các loại củ cũng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu. Nó cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng rất tốt cho mẹ bầu. Các loại củ tốt cho mẹ bầu bao gồm:
- Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm giàu chất xơ với công dụng cải thiện vấn đề tiêu hóa. Bên cạnh đó, khoai lang giàu các vitamin, sắt là những vi chất rất cần thiết cho thai kỳ.
- Cà rốt chứa vitamin tốt cho phụ nữ mang thai
Cà rốt là loại củ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu nó chứa nhiều vitamin A,K,C…beta-carotene. Với tác dụng tăng sức khỏe cho mắt, hệ miễn dịch và làm đẹp da.
- Củ cải
Củ cải chứa nhiều vitamin C, kẽm, canxi có lợi ích to lớn cho mẹ bầu giúp phòng chống và chữa được nhiều loại bệnh hiệu quả. Ngoài ra còn giúp hiệu quả trong việc phát triển của thai nhi, tạo điều kiện tốt cho hệ tiêu hóa và giải độc cơ thể. Do vậy, bà bầu nên bổ sung thêm củ cải vào thực đơn ăn uống nhé.
Bên cạnh đó, nhiều loại củ khác như hành tây, củ dền, củ sen, tỏi, gừng… giàu chất xơ, cung cấp kali và chất dinh dưỡng năng lượng tốt cho cơ thể bà bầu.
Các loại rau củ bà bầu không nên ăn
Song song với câu hỏi bà bầu ăn rau gì tốt nhất cho thai nhi thì câu hỏi bà bầu không nên ăn rau gì trong quá trình mang thai, cũng là câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm. Bởi bên cạnh những loại rau tốt thì cũng có 1 số loại rau có chứa 1 số chất không tốt cho thai nhi. 1 số loại rau dễ gây co thắt tử cung khiến mẹ sảy thai, sinh sớm.
Các loại rau bà bầu không nên ăn gồm có:
- Rau sam
- Ngải cứu
- Rau răm
- Rau chùm ngây
- Mướp đắng
- Rau má
- Đu đủ xanh
Những loại rau này dễ gây sảy thai, sinh non. Thêm vào đó, nếu ăn thường xuyên có thể gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Vì thế, bà bầu nên bỏ qua những loại rau này khi đang mang thai nhé.
Xem thêm:
Bà bầu ăn gì cho mát
Trên đây, chính là những nội dung giải đáp câu hỏi "bà bầu nên ăn rau gì để tốt nhất cho thai nhi" khá cụ thể và chi tiết. Hi vọng thông qua bài viết các mẹ bầu sẽ có thêm sự lựa chọn cho các loại rau sử dụng trong thai kỳ. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ hạnh phúc và khỏe mạnh.
