Bà bầu ăn gì để tốt cho thai nhi? Chế độ dinh dưỡng như thế nào để vào con, không vào mẹ là những câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm. Bài viết hôm nay sẽ làm rõ hơn cho mẹ bầu về vấn đề dinh dưỡng trong thai kỳ.
Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? - Thịt nạc
Cùng với nguồn protein dồi dào, thịt còn cung cấp cho cơ thể những vi chất cần thiết cho thai kỳ như sắt, acid folic, vitamin B…
Do đó, đây là một trong những thực phẩm tốt cho thai nhi mà phụ nữ có thai nên ăn. Để thai nhi phát triển tốt và mẹ bầu khỏe mạnh, mỗi ngày bà bầu cần lượng protein cao hơn lúc không mang thai là khoảng 25g.
Việc bổ sung năng lượng, vi chất từ thịt sẽ giúp mẹ phòng tránh được nguy cơ sinh non, sẩy thai. Do thịt nạc giàu sắt sẽ bổ sung một phần nhu cầu sắt hàng ngày.
Ngoài ra, trong thịt nạc có hàm lượng vitamin B6 cao. Nhóm vitamin B6 có trong thịt nạc cũng có vai trò quan trọng trong hình thành các mô, đặc biệt là não bộ của bé. Đồng thời, vitamin B6 cũng giúp mẹ giảm bớt phần nào triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Thịt nạc còn là nguồn cung cấp vitamin B12 - một loại vitamin cần thiết để duy trì hệ thần kinh của bé khỏe mạnh.
Do vậy bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi thì thịt nạc là thực phẩm không thể bỏ qua.
Bà bầu ăn táo rất tốt cho thai nhi
Táo là loại hoa quả giàu dinh dưỡng như canxi, kali, các loại vitamin, chất xơ hòa tan…
Kali có tác dụng ngăn ngừa lão hóa do làm chậm quá trình oxy hóa trong tế bào. Hàm lượng canxi trong táo cũng khá cao so với những loại hoa quả khác.
Việc ăn táo mỗi ngày sẽ giúp mẹ bổ sung canxi, tốt cho sự hình thành xương và răng của trẻ; giảm đau lưng, chuột rút ở bà bầu.
Ngoài ra, lượng chất xơ hòa tan có trong táo giúp bà bầu dễ tiêu hơn, giảm táo bón nên kích thích ăn ngon miệng.
Bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi: Các loại rau lá xanh thẫm
Măng tây, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… là những loại rau màu xanh lá chứa lượng acid folic dồi dào.
Loại vi chất này có vai trò quan trọng cho việc đóng ống thần kinh của trẻ ở tuần thứ 12 của thai kỳ, đồng thời phòng ngừa thiếu máu hồng cầu to, tình trạng vô sọ, biến dạng sọ ở thai nhi.
Bên cạnh đó, rau màu xanh lá đậm còn cung cấp thêm cho cơ thể mẹ bầu canxi, kali, chất xơ, vitamin A…
Vitamin A là loại vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong hình thành da, xương và thị lực của trẻ.
Do đó, rau màu xanh lá đậm là nhóm thực phẩm mẹ không nên bỏ qua trong suốt thai kỳ.
Trứng cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho thai kỳ
Trứng là thực phẩm giàu đạm, sắt, cholin, folat, canxi… đây đều là những dưỡng chất cần thiết để duy trì năng lượng cho bà bầu, phát triển về chiều dài, trí tuệ, phòng ngừa dị dạng cho thai nhi.
Vì vậy, mẹ nên ăn trứng mỗi tuần từ 3 đến 4 quả, chế biến tùy theo khẩu vị bởi dù chế biến theo phương pháp nào thì đây vẫn là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng.
Bà bầu nên ăn các loại hạt
Hạt bí, óc chó, mắc ca, hạnh nhân… cung cấp cho cơ thể nguồn acid béo không bão hòa như DHA, vitamin, phốt pho, glucid… Đây là những chất đóng vai trò quan trọng cho trí não của trẻ.
Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như món ăn vặt mỗi ngày để có thể cung cấp thêm chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi.
Cá hồi - Thực phẩm bà bầu không nên bỏ qua
Khi hỏi bà bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi thì cá hồi là thực phẩm không thể bị lãng quên. Trong loại thực phẩm này chứa lượng acid béo không bão hòa omega 3 dồi dào. Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa sắt, vitamin D, vitamin B12, kali… tốt cho máu và thần kinh.
Omega 3 là chất quan trọng của quá trình hình thành và phát triển của trí não, thị giác của thai nhi.
Mẹ cũng không phải lo lắng loại cá này chứa hàm lượng thủy ngân cao bởi các nhà khoa học đã chứng minh về tính an toàn của cá hồi, hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến thai kỳ.
Bà bầu uống nước cam tốt cho sự phát triển của thai nhi
Mỗi ly nước cam hàng ngày giúp mẹ bổ sung vitamin C, kali và một số dưỡng chất quan trọng khác. Việc uống nước cam cũng sẽ giúp sắt và canxi được hấp thu tốt hơn, từ đó góp phần ngăn ngừa thiếu sắt, canxi ở phụ nữ mang thai.
Hơn nữa, vitamin C cũng có tác dụng nâng cao sức đề kháng, giúp mẹ chống lại các cơn cảm lạnh trong thai kỳ.
Bà bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi: khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giàu canxi hơn chuối, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất như đồng, sắt, vitamin B6, vitamin C, tiền vitamin A.
Do có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vậy nên đây chính là thực phẩm mà bà bầu nên ăn trong thai kỳ.
Bên cạnh giúp bổ sung sắt và 1 số vitamin khác, khoai lang còn giúp mẹ hạn chế được chứng táo bón thai kỳ - 1 tình trạng thường gặp ở bà bầu.
Sữa là thực phẩm bà bầu nên bổ sung
Sữa chứa đầy đủ những chất dinh dưỡng cơ bản cần thiết cho sức khỏe thai kỳ như protein, canxi, vitamin D, đường, lipid và các khoáng chất khác.
Trong đó, canxi là loại khoáng chất có nồng độ dồi dào nhất. Mỗi ngày uống từ 1 đến 2 ly sữa giúp mẹ hạn chế chuột rút, đau lưng.
Bí đỏ
Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, bí đỏ được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho thai nhi mà bà bầu nên ăn. Bên cạnh canxi, chất xơ, selen…, bí đỏ còn có acid folic, omega 3 tốt cho sự phát triển của trí não, thị giác của trẻ.
Bên cạnh những thực phẩm bà bầu nên ăn, cần bổ sung thêm dưỡng chất từ các thực phẩm bảo vệ sức khỏe để con khỏe mạnh, thai kỳ diễn ra thuận lợi nhất
Trên đây là những thực phẩm sản phụ nên ăn. Hi vọng qua bài viết bạn đọc sẽ viết được “bà bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi’. Chúc mẹ lựa chọn được thực đơn phù hợp với bản thân cho thai kỳ khỏe mạnh.
