Một chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi phù hợp trong suốt thai kỳ sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh. Vì vậy, cần đảm bảo cho bà bầu có dinh dưỡng đủ đầy, nhất là 3 tháng giữa thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thông qua bài viết dưới đây.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt nhất?
Bà bầu nên ăn gì ở 3 tháng giữa thai kỳ để con khỏe mạnh, phát triển tốt. Hay 3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần chú trọng bổ sung những chất dinh dưỡng nào để tốt cho thai nhi. Dưới đây chính là một số dưỡng chất mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể
Các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể mẹ bầu bao gồm các chất đạm, chất béo, chất xơ. Những chất này giúp đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bên cạnh nhóm vitamin và khoáng chất.
Chất đạm
Cần thiết cho quá trình hình thành bào thai và nhau thai cũng các mô cơ thể mẹ. Phụ nữ đang mang thai nên tăng cường bổ sung đạm thông qua các thực phẩm như thịt, cá, sữa, trứng cùng các loại đậu.
Chất béo
Đây là dưỡng chất cần thiết cho việc xây dựng các màng tế bào, hệ thống thần kinh thai nhi. Đồng thời, chất béo cũng cung cấp năng lượng và hỗ trợ phụ nữ có thai hấp thu các loại vitamin tan trong dầu.
Thai phụ có thể bổ sung thêm chất béo thông qua dầu dừa, dầu nành, dầu mè,mỡ động vật…
Chất xơ
Chất xơ cần thiết để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thai phụ nên bổ sung chất xơ từ các nguồn thực phẩm như ngũ cốc, khoai lang, rau xanh, trái cây… để dễ tiêu hóa, ngừa táo bón thai kỳ.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa? - vitamin và khoáng chất
Vitamin và các khoáng chất là những dinh dưỡng mà mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ.
Theo đó, nhu cầu các vi chất này sẽ cao hơn so với những người không có thai.
Cụ thể, những vitamin và khoáng chất thai phụ nên bổ sung bao gồm:
Canxi:
Là vi chất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi. Nhu cầu bổ sung canxi hằng ngày của phụ nữ có thai cao hơn khoảng 300mg/ngày so với những người bình thường. Tức là, tổng lượng canxi cần thiết là 1.000 đến 1.200 mg/ngày.
Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu ở tam cá nguyệt thứ 2 gồm: chế phẩm từ sữa, rau má, đậu, cá, tôm đồng,...
Axit folic là vi chất không thể thiếu cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9. Đây chính là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh thai nhi. Nếu thai phụ không bổ sung đủ acid folic thì thai nhi dễ bị các dị tật ống thần kinh như vô sọ, nứt đốt sống….
Mỗi ngày, phụ nữ có thai ở 3 tháng giữa cần bổ sung 600 μg acid folic. Mẹ bầu có thể bổ sung qua thuốc hoặc qua thực phẩm đều được. Những thực phẩm có chứa acid folic tốt cho phụ nữ 3 tháng giữa như: bắp cải, măng tây, bông cải xanh, chuối, cam, trứng…
Vitamin D
Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để con cao lớn thì chắc chắn thực phẩm giàu vitamin D là thực phẩm không thể bỏ qua. Bởi vitamin D là vi chất giúp cơ thể hấp thu phốt pho và canxi từ ruột vào máu.
Bà bầu không bổ sung đủ vitamin D có thể sinh con ra bị nhuyễn xương, hạ canxi máu….
Phụ nữ có thai bổ sung vitamin D thông qua việc tắm nắng nhiều hơn, đồng thời bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin D như bơ sữa, cá béo, trứng….
Vitamin A
Trong suốt thai kỳ, nhất là 3 tháng giữa, phụ nữ cần có một lượng vitamin A dự trữ để giúp cung cấp cho con, đồng thời tăng sức đề kháng cho mẹ.
Do vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ thì các thực phẩm giàu vitamin A như lòng đỏ trứng, gan, sữa, rau, thịt đỏ là các thực phầm không thể bỏ qua.
Theo khuyến cáo nhu cầu vitamin A hàng ngày của thai phụ là 800 μg.
Bà bầu 3 tháng giữa nên bổ sung Vitamin B1
Vitamin b1 sẽ giúp cho bà bầu không bị tê phù. Thực phẩm chứa vitamin B1 dồi dào nên bổ sung cho thai phụ gồm đậu, thịt lợn, rau, một số loại cá,...
Sắt vi chất không thể thiếu cho bà bầu
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con khỏe mạnh thì sắt là vi chất mẹ bầu không được bỏ qua. Sắt chính là vi chất không thể thiếu đối với phụ nữ đang mang thai.
Sắt cần thiết cho quá trình tạo nên hồng cầu, tăng thể tích máu, tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể mẹ và thai nhi. Các bà mẹ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ nên bổ sung thực phẩm có chứa sắt nhiều như thịt, gan động vật, ngũ cốc, đậu đỏ, nghêu, sò, ốc, ngũ cốc,... để phòng ngừa thiếu máu thai kỳ.
Bởi thiếu máu khi mang thai có thể gây sinh non, sẩy thai, thai chết lưu…Nguyên nhân vì nếu mẹ bầu bị thiếu máu có thể gây sinh non, thai chết lưu hoặc mất nhiều máu khi sinh.
I-ốt - vi chất không thế thiếu cho bà bầu khi mang thai
Có vai trò rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Nếu thiếu i-ốt, thai phụ có thể có nguy cơ cao bị sảy thai, sinh non, thai chết lưu hoặc trẻ sinh ra cân nặng thấp, chậm phát triển trí tuệ, có các khuyết tật bẩm sinh,...
Vì vậy, bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn các thực phẩm giàu i ốt như rong biển, cá biển và dùng muối ăn có bổ sung thêm i-ốt để đảm bảo nhu cầu i-ốt mỗi ngày đạt 200 μg.
Lưu ý khi có bầu ở tam cá nguyệt thứ 2
Bên cạnh những dưỡng chất cần bổ sung, khi có thai ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu nên:
- Hạn chế đến những nơi có nhiều khói thuốc lá, phóng xạ, chất độc hại.
- Không ăn uống những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến thai nhi như rượu, bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ…
- Uống đủ nước để giúp thai kỳ khỏe mạnh.
- Luyện tập nhẹ nhàng để nâng cao sức khỏe thai kỳ
Trên đây là những thực phẩm giúp mẹ trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ. Chúc mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh, thuận lợi.
Bà bầu xem thêm bài viết cùng chủ đề: Bà bầu không nên ăn gì
