Nhiều mẹ bầu đã nghe đến việc cần bổ sung dinh dưỡng khi mang thai, đặc biệt là DHA. Tuy nhiên, thực tế có cần bổ sung viên uống DHA cho bà bầu hay không? Hay bổ sung qua thực phẩm là đã đủ chưa? Mời các mẹ tham khảo bài viết sau đây để có thêm cái nhìn tổng quan.
DHA là gì? - Vai trò của Dha đối với bà bầu và thai nhi
DHA hay Docosahexaenoic acid là một loại acid béo không no nhóm omega 3. Trong cơ thể con người, DHA có nhiều ở chất xám, thần kinh, võng mạc. Chiếm 25% lượng chất béo trong não bộ, 97% lượng omega 3 có trong võng mạc, DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển trí tuệ, thị lực, và thể chất của con người. Thiếu DHA sẽ làm cản trở sự phát triển của cơ thể. Đối với phụ nữ có thai, lượng DHA không đủ là một trong những nguyên nhân gây sản giật, sinh non và trầm cảm sau sinh.
Trên lý thuyết, DHA có thể chuyển hóa trong cơ thể từ ALA. Tuy nhiên quá trình này diễn ra rất chậm và không đáng kể nên nguồn cung cấp DHA duy nhất là các thực phẩm bên ngoài. DHA có nhiều trong dầu các loài cá như cá ngừ, cá hồi, tôm,… hay trong các loại sữa động vật hoặc lòng đỏ trứng. Hiện nay trên thị trường cũng có nhiều sản phẩm được bổ sung DHA như sữa bột, viên uống DHA.
Bổ sung DHA cho bà bầu bằng thực phẩm?
Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, phụ nữ mang thai cần được bổ sung DHA trong suốt quá trình mang thai. Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai cần bổ sung tối thiểu 200 mg DHA mỗi ngày, ít nhất 2 bữa cá một tuần. Hoặc cung cấp khoảng 200 mg hải sản mỗi tuần ( không ăn quá vì tồn dư kim loại nặng).
Các thực phẩm chứa nhiều DHA được biết đến như lòng đỏ trứng, sữa hay dầu của cá biển, tôm… Hàm lượng DHA được thống kê có trong các loại thực phẩm này như sau:
Loại thực phẩm | Đơn vị | Hàm lượng DHA (mg) |
Tôm biển | 100 mg | 9.6 |
Gan gà | 100 mg | 12 |
Trứng | 1 quả | 19 |
Cua | 100 mg | 196 |
Cá hồi | 100 mg | 227 |
Cá ngừ đóng hộp | 100 mg | 530 |
Lượng DHA 200mg tương đương với việc ăn 11 quả trứng luộc hoặc 120 con tôm biển hấp hay 100mg cá hồi mỗi ngày. Và đương nhiên, việc có thể ăn một lượng lớn thực phẩm như thế là rất khó, chưa kể sẽ gây dư thừa các chất khác trong quá trình sử dụng. Vì vậy, bổ sung DHA qua thực phẩm hằng ngày là chưa đủ, các mẹ bầu nên chọn lựa thêm các thực phẩm chức năng khác để bổ sung DHA.
Uống bổ sung viên uống DHA cho bà bầu có tốt không?
Hiện nay có rất nhiều viên uống bổ sung DHA, đặc biệt có cả những sản phẩm dành riêng cho mẹ bầu. Những sản phẩm này đang được nhiều mẹ sử dụng bởi các ưu điểm sau:
- Viên uống bổ sung DHA nhỏ gọn, rất tiện dụng, dễ uống, dễ mang theo.
- Có chứa hàm lượng DHA xác định đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA cần thiết.
- Ngoài DHA có thể kết hợp bổ sung vitamin, EPA, cung cấp dinh dưỡng toàn diện cho mẹ và bé.
- Đối với các mẹ không tiêu thụ được nhiều thực phẩm, hay ốm nghén, nhạy cảm mùi thức ăn thì viên uống (đặc biệt là các viên nang che dấu được mùi vị) là một lựa chọn tốt để bổ sung DHA.
Biết viên uống DHA thực sự tiện lợi và hữu hiệu. Tuy nhiên để có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA và an toàn, các mẹ cần lựa chọn các sản phẩm uy tín, chất lượng nhất nhé.
Tiêu chí lựa chọn viên uống DHA tốt nhất cho bà bầu
Bà bầu cần lựa chọn các sản phẩm được Bộ Y Tế cho phép lưu hành. Sản phẩm được kiểm duyệt chặt chẽ, dạng viên uống phát huy được hiệu quả.
Đối với các sản phẩm nước ngoài nên lựa chọn từ các hãng lớn. Tuy nhiên lượng lớn hàng nước ngoài là xách tay, không có đơn vị đại diện phân phối tại Việt Nam nên dễ xảy ra trình trạng mua phải hàng giả hàng nhái.
Bổ sung DHA cho mẹ bầu là cần thiết. Nhu cầu DHA cũng thay đổi theo từng giai đoạn mang thai. Tuy nhiên ở bất kỳ giai đoạn nào, để cung cấp đủ lượng DHA cho cơ thể, các mẹ cần lựa chọn các nguồn thực phẩm an toàn và đáng tin cậy. Bên cạnh đó, sử dụng thêm các thực phẩm chức năng chứa DHA như viên uống DHA cho bà bầu sẽ giúp mẹ đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA cần và có được một thai kỳ khỏe mạnh an toàn.
