Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu là điều vô cùng quan trọng không chỉ giúp mẹ khỏe mà còn giúp bé phát triển và tăng cân nhanh. Bà bầu nên ăn gì để thai to là câu hỏi rất được nhiều mẹ bầu quan tâm. Để có câu trả lời cho vấn đề này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các thực phẩm dinh dưỡng cần thiết khi mẹ mang thai nhé.
1. Bà bầu nên ăn gì để thai to?
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chính là khởi đầu giúp bé yêu khỏe mạnh và thông minh. Việc mẹ bầu muốn bé yêu to lớn khỏe mạnh ở trong bụng, thì những thực phẩm dưới đây, mẹ bầu chắc chắn không nên bỏ qua.
Sữa - Thức uống cho thai nhi to lớn, khỏe mạnh
Sữa là đáp án hàng đầu cho câu hỏi “bà bầu nên ăn gì để thai to?”. Các chuyên gia khuyến cáo, uống từ 200 – 500 ml sữa/ngày có thể giúp hỗ trợ thai nhi tăng trưởng. Sữa cung cấp chất đạm và canxi, đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Các mẹ bầu có thể uống sữa hoặc dùng kèm với ngũ cốc, bột yến mạch làm bữa sáng hàng ngày.
Trong quá trình mang thai, bà bầu nên bổ sung sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Một cốc sữa chua nguyên chất, không đường, ít béo sẽ cung cấp nhiều chất canxi hơn sữa. Bà bầu có thể ăn kèm với trái cây để tăng hương vị đồng thời cung cấp thêm vitamin cho mẹ và bé.
Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? - Thịt gà
Thịt gà chứa những nhóm chất đạm thiết yếu, chúng rất cần thiết cho việc phát triển cơ thể của thai nhi. Ngoài chất đạm, thịt gà còn cung cấp chất sắt, giúp hạn chế tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ mang thai.
Bà bầu ăn trứng giúp thai to
Ăn gì để em bé trong bụng nhanh tăng cân? Câu trả lời là trứng gà và trứng vịt lộn. Trứng gà có chứa nhiều axit amin, đặc biệt là lòng đỏ trứng giúp thai nhi phát triển cơ bắp, trí thông minh. Vào những tuần cuối thai kỳ mẹ có thể bổ sung thêm trứng vịt lộn, vì trong trứng vịt lộn chứa rất nhiều lượng protein, sẽ giúp thai nhi tăng cân hiệu quả.
Rau xanh - Cung cấp axit folic, chất xơ, vitamin cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi
Bà bầu nên ăn gì để thai to? Câu trả lời không thể thiếu là rau xanh, đặc biệt là các loại rau rau có màu xanh đậm. Rau lá xanh đậm chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển ống thần kinh của thai nhi, chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi cho bà bầu khi mang thai.
Bà bầu cần bổ sung axit folic ngay từ trước lúc mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ. Một số loại rau có màu xanh đậm bà bầu nên bổ sung vào danh sách thực đơn mỗi ngày của mình là rau bina, súp lơ xanh, rau diếp cá, rau cải xoăn…
Các loại Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt bí, hướng dương,… bổ sung rất nhiều omega-3, chất đạm và protein, do đó bà bầu nên sử dụng chúng làm bữa ăn vặt hàng ngày.
Ngoài ra, các loại ngũ cốc như lúa mì, ngô, khoai, yến mạch… mang lại cho bà bầu rất nhiều vitamin E, B, sắt, magie… và đặc biệt là lượng chất xơ dồi dào để loại bỏ các vấn đề tiêu hóa cho bà bầu.
Trái cây bổ sung vitamin giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh
Trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung năng lượng, sức đề kháng cho mẹ bầu. Ăn nhiều trái cây cũng giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, bổ sung chất xơ để chống táo bón hiệu quả.
Các loại quả mẹ bầu nên ăn là táo, chuối, nho, dâu, lê, cam…
Thịt, cá nguồn thực phầm dinh dưỡng cho mẹ bầu
Thịt, cá là nguồn cung cấp chất đạm và protein dồi dào cho cơ thể. Bổ sung thịt, cá vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bé phát triển về mọi mặt cũng như đảm bảo năng lượng cho mẹ bầu.
Các loại thịt phù hợp với mẹ bầu là thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm. Cá thì nên ưu tiên cá nước ngọt, bởi cá nước mặn thường có chứa thủy ngân không tốt cho sức khỏe của thai nhi.
Khoai lang - thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi
Trong khoai lang sở hữu rất nhiều hàm lượng beta-caroten. Đây là hợp chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A rất cần thiết cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của thai nhi. Quá trình tăng trưởng này rất quan trọng với sự phát triển của bé. Các nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang thai cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so với bình thường.
Hơn nữa, khoai lang còn là loại củ có hương vị ngọt nhẹ, có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.
2. Một số lưu ý về cân nặng thai kỳ
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu nên tăng trong khoảng 1,5 đến 2kg mỗi tháng. Ngoài nắm được ăn gì để bé tăng cân, mẹ nên kiểm tra cân nặng đều đặn và liên hệ bác sĩ để được tư vấn nếu như mẹ tăng ít hơn 1kg hay quá 3kg mỗi tháng.
Cân nặng tăng quá ít hay quá nhiều đều có ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu nên lưu ý rằng “ăn cho 2 người” không đồng nghĩa là phải “ăn gấp đôi”, điều quan trọng là mẹ phải có chế độ ăn hợp lý để đảm bảo đủ năng lượng và dưỡng chất cho cả hai (lưu ý không được ăn quá ngọt hay quá béo).
Thời gian mang thai không phải là khoảng thời gian thích hợp cho việc giảm cân hay giữ dáng. Tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường, tăng tỷ lệ sinh non, tăng tỷ lệ sinh mổ cho mẹ bầu.
Tăng cân quá ít dễ dẫn đến tình trạng thai chậm tăng trưởng trong tử cung, thai suy dinh dưỡng, làm tăng tỷ lệ sinh non.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp trả lời câu hỏi “bà bầu nên ăn gì để thai to?”. Việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu đúng cách không chỉ đảm bảo cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp bé phát triển toàn diện. Mong rằng những kiến thức trong bài viết này sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Ngoài ra, mẹ bầu xem thêm bài viết: Mẹ ăn gì để con thông minh từ trong bụng
