3 tháng cuối là thời kỳ con phát triển nhanh cả về cân nặng lẫn chiều dài. Đây cũng là thời kỳ các cơ quan trong cơ thể con dần hoàn thiện. Vì vậy, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng đúng, đủ chất để mẹ khỏe, con tăng trưởng tốt. Vậy, 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để tốt cho cả mẹ lẫn con? Cùng tìm hiểu về thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba
Khi em bé còn ở trong bụng mẹ, dinh dưỡng của con phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn hàng ngày mẹ. Do đó, mẹ bầu ăn gì là quan trọng và mẹ cần lưu tâm. Một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và đầy đủ sẽ giúp con không bị thiếu chất, đảm bảo cho sự phát triển của con sau khi chào đời.
Đồng thời, mẹ cũng được khuyến nghị không bổ sung dư thừa chất dinh dưỡng bởi sẽ gây tăng cân nhanh, nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, đái tháo đường, trầm cảm sau sinh…
3 tháng cuối là khoảng thời gian não bộ của con phát triển mạnh mẽ nhất, thể tích não tăng gấp 3 đến 5 lần so với trong 6 tháng đầu thai kỳ.
Một số thay đổi về dinh dưỡng của thai phụ trong tam cá nguyệt thứ 3
Nhu cầu năng lượng: mỗi ngày tăng thêm 475 Kcal so với người bình thường.
Nhu cầu chất đạm: mỗi ngày tăng 18g.
Về chất béo: mỗi ngày cần bổ sung 60g chất béo để giúp tạo năng lượng. Đồng thời giúp hòa tan các vitamin tan trong dầu.
Nhu cầu các Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), acid folic (600mcg/ngày).
Chất khoáng: mỗi ngày cần 1200mg Canxi và sắt (mỗi ngày tăng từ 15 - 30 mg so với khi chưa mang thai), magie, Kẽm...
3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để tốt cho cả bà bầu và thai nhi?
Để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn sắp tới cũng như con có đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số nhóm dưỡng chất trả lời cho câu hỏi "3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì":
Thực phẩm giàu đạm và sắt
Cơ thể người mẹ sẽ cần bổ sung thêm sắt trong 3 tháng cuối để có đủ máu, ngăn ngừa thiếu máu, xuất huyết sau khi sinh hay thậm chí là sinh non.
Những thực phẩm có chứa sắt có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ như: rau chân vịt, rau cải xoăn, bông cải xanh, măng tây, thịt bò, thịt heo, thịt gà, đậu nành, nho khô, hạt bí ngô, vừng...
Bên cạnh đó, đạm cũng rất quan trọng để con phát triển bình thường.
Các thực phẩm từ đậu xanh, sữa, thịt, trứng sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 75 đến 10 gam đạm theo khuyến nghị mỗi ngày.
3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? - Thực phẩm giàu canxi
Việc bổ sung đủ canxi cho mẹ trong tam cá nguyệt cuối cùng của thai kỳ là rất quan trọng. Bởi hàm lượng canxi đủ sẽ giúp sự phát triển răng và xương có cấu trúc vững chắc.
Vì vậy, mỗi ngày mẹ hãy bổ sung những thực phẩm có chứa canxi vào khẩu phần như: sữa, phô mai, sữa chua, tôm, hàu, trứng…
Thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Bên cạnh canxi, magie cũng là vi chất cần thiết cho mẹ bầu. Bởi cơ thể chúng ta cần magie để đồng hóa canxi.
Từ đó giúp mẹ giảm được những triệu chứng khó chịu như đau lưng, chuột rút. Ngoài ra, vi chất này còn giúp ngừa ngừa sinh non.
Với mỗi 1,000 gam canxi, cơ thể cần 400mg magie để giúp đồng hóa.
Đậu đen, lúa mạch, cám yến mạch, atiso, hạt bí ngô hay hạnh nhân… đều là những thực phẩm chứa magie mà bà bầu nên bổ sung.
Thực phẩm giàu DHA giúp con thông minh
Như đã nói ở trên, 3 tháng cuối thai kỳ là lúc não bộ của con phát triển mạnh mẽ nhất. Do đó, mẹ cần bổ sung đủ DHA EPA mỗi ngày.
Theo khuyến cáo, bà bầu nên bổ sung từ 200 đến 300 mg DHA mỗi ngày để não bộ của thai nhi được phát triển tốt.
Cá hồi, dầu cá, cá ngừ, hạnh nhân, óc chó, hạt lanh… đều chứa nguồn DHA phong phú.
Mẹ có thể thay đổi trong khẩu phần ăn để con được đủ chất.
3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? - Thực phẩm chứa acid folic
Mỗi ngày phụ nữ có thai cần bổ sung 600 đến 800 mcg vitamin B9 (acid folic).
Theo đó, mẹ nên ăn những thực phẩm có chứa dưỡng chất này để bổ sung cho cơ thể.
Cụ thể: bột yến mạch, rau màu xanh lá đậm, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì… đều giàu acid folic.
3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung chất xơ
Táo bón rất phổ biến với phụ nữ đang có thai. Bởi vậy, để hỗ trợ tiêu hóa, thai phụ nên ăn thực phẩm dễ tiêu, giàu chất xơ. Có thể kể đến như: mận, táo, các loại đậu, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt….
Thực phẩm giàu vitamin C tốt cho phụ nữ có thai 3 tháng cuối
Vitamin C có trong cam, quýt, ổi, bông cải xanh… sẽ giúp mẹ tăng sức đề kháng. Đồng thời giúp hấp thu sắt và canxi tốt hơn.
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin về dinh dưỡng 3 tháng cuối. Hy vọng qua bài viết giúp mẹ bầu biết "3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để khỏe mẹ khỏe con". Và ăn uống 3 tháng cuối sao cho mẹ dễ sinh thường nhất. Chúc các mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và sớm chào đón bé yêu của mình.
Mẹ bầu có thể tham khảo thêm bài viết: Bà bầu không nên ăn gì
