Vấn đề mang thai cần tăng bao nhiêu cân là nỗi băn khoăn của rất nhiều bà mẹ. Khi mẹ tăng cân ít lại sợ con không đủ dinh dưỡng. Khi tăng cân nhiều, mẹ phải đối mặt với một loạt vấn đề như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp. Vậy ăn như thế nào để có thể vào con không vào mẹ? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho mẹ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ.
1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không tăng cân
Thông thường, trong thai kỳ phụ nữ thường tăng từ 11,5 - 16kg. Có một số phụ nữ tăng cân quá nhanh khi mang thai. Tuy nhiên, các mẹ bầu không nên cố gắng giảm cân hay ăn uống kiêng khem trong giai đoạn mang thai. Để kiểm soát cân nặng của mình trong suốt thai kỳ, mỗi bà bầu nên xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết cho mỗi giai đoạn của thai kỳ:
3 tháng đầu của thai kỳ mỗi ngày mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ 1.800 calo.
3 tháng giữa thai kỳ cần cung cấp đủ 2.200 calo mỗi ngày.
3 tháng cuối của thai kỳ mỗi ngày cần cung cấp đủ 2.400 calo.
Với các bà mẹ tăng khoảng 11,5-16kg khi mang thai thì phần lớn trọng lượng tăng lên có liên quan đến em bé chứ không phải chất béo trong cơ thể mẹ. Các mẹ bầu có thể thực hiện chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không tăng cân bằng cách:
Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh
Trong chế độ ăn của bà bầu nên có đa dạng thực phẩm chứa đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết như: canxi, acid folic, sắt, protein, DHA, các vitamin A,D…
Trái cây, rau quả là những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, ít calo và chất béo nên các thai phụ có thể bổ sung vào các bữa ăn nhẹ của mình.
Bổ sung các thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt…
Khi uống sữa nên lựa chọn các sữa ít béo. Sử dụng sữa tách béo 1% hoặc 2% để giảm lượng calo và chất béo, mẹ bầu cũng nên lựa chọn sữa chua và phomai ít béo.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không tăng cân
Hạn chế các thực phẩm
Hạn chế đường và các chất tạo ngọt nhân tạo. Thay vì sử dụng soda, các bà bầu nên lựa chọn nước ép trái cây.
Tránh các đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa như khoai tây chiên, kem, bánh ngọt…
Giảm lượng chất béo bão hòa trong bữa ăn hàng ngày.
2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ
Một số bà bầu có suy nghĩ khi mang thai cần phải ăn gấp đôi bởi phải "ăn cho 2 người". Tuy nhiên, đây là suy nghĩ này không hoàn toàn đúng, mẹ chỉ cần ăn nhiều hơn chút là đủ. Đặc biệt, để các chất dinh dưỡng vào con không vào mẹ, chế độ ăn của thai phụ phải đảm bảo các nguyên tắc sau:
Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Nếu như trước đây bạn ăn 3 bữa một ngày thì khi mang thai nên chia nhỏ các bữa thành 6 bữa mỗi ngày. Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn tiêu hóa và hấp thu tốt hơn.
Uống đủ nước
Với bà bầu mỗi ngày nên bổ sung từ 2,5 - 3 lít nước. Bổ sung đầy đủ nước hàng ngày sẽ cung cấp đủ nước ối khi sinh đồng thời giúp da của mẹ bầu căng hơn.
Ăn đa dạng thực phẩm
Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn giúp mẹ bầu không cảm thấy chán ăn, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Ăn nhiều rau xanh
Trong các loại rau xanh như bông cải xanh, rau muống, rau chân vịt có chứa hàm lượng lớn acid folic, sắt, các vitamin và khoáng chất. Đây là những chất không thể thiếu đối với mẹ bầu và thai nhi.
Phân chia tỷ lệ các chất trong bữa ăn một cách hợp lý
Việc phân chia khẩu phần ăn giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho con, tránh thiếu chất này, thừa chất kia. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong khẩu phần nên có 25% tinh bột, 25% protein, 50% rau, củ, trái cây…
Hạn chế đường, muối, chất béo
Thực phẩm chứa quá nhiều đường nhân tạo, muối, chất béo sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chất béo sẽ làm mẹ tăng cân nhanh, các chất dinh dưỡng vào mẹ chứ không vào bé.
Khi bổ sung sữa hàng ngày bà bầu cũng nên lựa chọn sữa ít đường, ít béo. Bằng cách này bạn sẽ cung cấp được các dưỡng chất cho bé mà không lo tăng cân nhiều.
Ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào con mẹ cũng nên bổ sung thêm các vitamin tổng hợp. Điều này sẽ giúp cung cấp thêm các dưỡng chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh đồng thời giảm áp lực ăn uống cho mẹ bầu.
Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ bạn nên áp dụng các nguyên tắc trên nhé. Nếu bạn còn thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.
