Nhiều loại hạt dinh dưỡng có nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy có tiêu chí nào giúp lựa chọn hạt phù hợp cho mẹ bầu và đâu là những loại hạt dinh dưỡng phù hợp cho thai kỳ? Mời mẹ cùng đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu nhé.
Tiêu chí lựa chọn hạt dinh dưỡng cho bà bầu
Hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu cần đáp ứng những tiêu chí như sau:
Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu
Không phải loại hạt nào cũng phù hợp với mẹ bầu, hạt dinh dưỡng cần đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe hoặc hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu.
Đảm bảo an toàn cho thai nhi
Hạt dinh dưỡng sử dụng trong thai kỳ phải đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi, không chứa hóa chất bảo quản nguy hiểm hoặc hợp chất gây tổn thương tới sức khỏe của em bé trong bụng mẹ.
Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng
Mẹ nên lựa chọn hạt dinh dưỡng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng. Tránh mua phải hàng kém chất lượng hoặc sản phẩm có chứa nhiều hóa chất gây hại cho sức khỏe của thai nhi.
Top 13 loại hạt cho bà bầu tốt cho thai nhi
Dưới đây là 13 loại hạt tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé:
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa nhiều sắt, magie và nhiều khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn cung cấp protein, axit béo Omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi.
Hạt dưa hấu
Với những mẹ bầu đang tìm cách bổ sung vitamin nhóm B, vitamin C, protein thì hạt dưa hấu là sự lựa chọn phù hợp. Loại hạt này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ tăng sức đề kháng cho mẹ bầu.
Một số nghiên cứu cũng chỉ rằng hạt dưa hấu mang lại lợi ích cho sức khoẻ tinh thần của phụ nữ mang thai, giảm căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng trầm cảm trong thai kỳ.
Hạt hướng dương
Thêm một loại hạt dinh dưỡng khác rất tốt cho bà bầu đó là hạt hướng dương. Thực phẩm mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho bà bầu như:
Làm dịu cơn ốm nghén, giảm tình trạng buồn nôn trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Cung cấp sắt dồi dào phòng ngừa tình trạng thiếu máu trong thời kỳ mang thai.
Duy trì sức khoẻ ổn định cho cả mẹ và bé.
Hạt chia
Sử dụng hạt chia cho mẹ bầu cũng là một trong những cách giảm táo bón hữu hiệu bởi chúng giàu chất xơ, tăng nhu động ruột và giúp mẹ tiêu hoá dễ dàng hơn.
Ngoài ra, hạt chia cũng được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, hỗ trợ phát triển xương và răng của thai nhi.
Hạt óc chó
Hạt óc chó là nguồn giàu axit béo Omega-3, cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị lực của thai nhi. Bên cạnh đó, mangan có trong hạt óc chó cũng rất quan trọng cho sự phát triển xương của em bé.
Các chất chống oxy hóa có trong quả óc chó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch ở phụ nữ mang thai.
Hạnh nhân
Loại hạt này cung cấp axit folic, một dưỡng chất không thể thiếu cho não và cho sự phát triển thần kinh của thai nhi.
Hạnh nhân còn rất giàu chất sắt, giúp phát triển tim mạch và tăng cường miễn dịch cho trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạnh nhân giúp giảm hormone ghrelin (giảm cảm giác đói) giúp mẹ bầu duy trì cân nặng vừa phải trong thai kỳ.
Hạt điều
Thêm một loại hạt dinh dưỡng mà mẹ có thể sử dụng trong quá trình mang thai đó là hạt điều. Loại hạt này chứa hàm lượng đồng cao, rất quan trọng cho sự phát triển của mạch máu, hệ thần kinh và tim của thai nhi. Hạt điều còn giúp duy trì sức khoẻ xương khớp, giảm căng thẳng cho mẹ bầu.
Hạt sen
Hạt sen rất tốt cho bà bầu bị mất ngủ nhờ hợp chất isoquinoline alkaloid có trong hạt. Ngoài ra, hạt sen còn làm dịu căng thẳng, giúp cơ thể dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ hơn.
Loại hạt này còn có tác dụng điều hoà huyết áp, kiểm soát lượng đường máu cho phụ nữ mang thai.
Các chất chống oxy hóa như vitamin E , Vitamin A , carotene và các hợp chất polyphenolic có trong hạt dẻ cười có khả năng làm tăng hệ thống miễn dịch của phụ nữ đang mang thai. Một số dưỡng chất có trong loại hạt này cũng làm giảm đau và sưng khớp cho mẹ bầu.
Hạt Mắc ca
Tiếp theo trong danh sách các loại hạt dinh dưỡng dành cho bà bầu phải kể đến là hạt Mắc ca. Với nguồn chất xơ dồi dào, loại hạt này có tác dụng chống táo bón rất tốt cho phụ nữ thời kỳ mang thai. Không những vậy, hạt Mắc ca còn giúp mẹ giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
Các loại hạt đậu
Các loại hạt đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu lăng) rất giàu lycopene và lutein tốt cho sức khoẻ tim mạch của chị em khi mang bầu.
Vitamin B9 có trong hạt đậu còn có tác dụng ngăn ngừa dị tật của thai nhi, tăng sự phát triển hệ thống thần kinh của trẻ nhỏ ngay trong bụng mẹ.
Hạt hồ đào
Hạt hồ đào chứa nhiều chất chống oxy hoá mạnh, có tác dụng kiểm soát đường máu ổn định của bà bầu trong suốt thai kỳ. Thêm vào đó, hạt hồ đào còn có công dụng chống viêm, giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
Nho khô
Nho khô là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hoá bà bầu luôn khoẻ mạnh. Chất sắt có trong nho khô cũng giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu trong suốt thời gian mang thai. Hơn nữa, với lượng canxi cao trong nho khô còn giúp em bé trong bụng mẹ phát triển đầy đủ hệ thống xương khớp.
Trên đây là toàn bộ thông tin về các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Mong rằng bài viết đã cho mẹ nhiều gợi ý thú vị về các loại hạt dinh dưỡng tốt. Chúc mẹ và bé luôn mạnh khoẻ và có nhiều niềm vui trong thai kỳ.
