DHA là một trong những dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với bất kỳ bà mẹ mang thai nào. DHA có thể giúp hoàn thiện và tăng cường sự phát triển cả về trí não và thể chất cho thai nhi. Vì vậy, bà bầu nên đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung DHA. Vậy bà bầu nên uống DHA vào lúc nào trong ngày? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp các thắc mắc này.
1. Tại sao cần bổ sung DHA khi đang mang thai?
DHA là tên viết tắt của hợp chất axit docosahexaenoic, thuộc nhóm axit béo Omega-3. Cơ thể không thể tự sản xuất được DHA, vì vậy bà bầu cần phải bổ sung dưỡng chất này từ các loại thực phẩm hoặc từ các sản phẩm bổ sung.
Đây là dưỡng chất rất cần thiết đối với phụ nữ mang thai, cụ thể như sau:
Đối với bà bầu:
- Phòng ngừa các vấn đề bất thường trong thai kỳ: tiền sản giật, sinh non, sinh con nhẹ cân.
- Giúp tâm trạng của mẹ bầu được tốt hơn, phòng ngừa các biểu hiện trầm cảm trong thai kỳ.
- Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý trong thời kỳ mang thai như: bệnh liên quan đến tim mạch, loãng xương hoặc giảm tình trạng thiếu tế bào hồng cầu cho bà bầu.
Đối với sự phát triển của thai nhi:
- Tăng cường sự phát triển não bộ, hệ thống thần kinh của thai nhi. Điều này tạo điều kiện giúp em bé có trí thông minh vượt trội sau khi chào đời và khả năng học hỏi, nhận thức tốt.
- Hoàn thiện cấu trúc tế bào võng mạc ở mắt thai nhi, giúp em bé có thị lực tốt.
- Thúc đẩy sự phát triển thể chất, giúp em bé đạt chuẩn cả về chiều cao lẫn cân nặng.
2. Bà bầu nên uống DHA vào lúc nào trong ngày?
Theo các nghiên cứu, mẹ bầu nên uống các sản phẩm bổ sung DHA vào trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn, tránh uống DHA khi đang đói. Lý do là bởi:
- Tỷ lệ DHA được hấp thu tốt hơn trong bữa ăn, bởi đây là chất béo có trong bữa ăn kích hoạt enzyme lipase hoạt động mạnh mẽ. Và nhờ đó, DHA sẽ được chuyển hóa và hấp thu với hàm lượng cao tại ruột non.
- Khi dạ dày đói bụng, tức là dạ dày rỗng thì DHA không được hấp thu tối đa. Vì vậy, uống DHA ngay trong bữa ăn hoặc sau khi vừa ăn xong là thời điểm tốt nhất.
Theo một nghiên cứu nước ngoài, khi uống DHA vào trong bữa ăn có chứa chất béo thì tỷ lệ hấp thu DHA cao gấp 2-3 lần so với uống vào lúc đói.
Còn về thời điểm thích hợp để bổ sung DHA trong ngày, mẹ có thể bổ sung vào trong lúc ăn bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Đặc biệt nếu dùng sản phẩm bổ sung DHA vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhờ đó mà tăng cường sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu và thai nhi.
Khi muốn uống DHA vào bữa ăn nào, thì bạn cần chú ý là bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất béo vào trong các bữa ăn để tăng tỷ lệ hấp thu dưỡng chất này.
Một số loại thực phẩm có chứa chất béo có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai, bà bầu nên đưa vào trong bữa ăn như: dầu oliu, trứng, các loại cá, bơ, hạt óc chó…
3. Một số lưu ý để bổ sung DHA hiệu quả
Dưới đây là một số lời khuyên giúp mẹ bầu uống DHA phát huy nhiều hiệu quả như sau:
- Hàm lượng DHA cần bổ sung có thể thay đổi theo các giai đoạn của thai kỳ:
Ba tháng đầu của thai kỳ: Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 100-120 mg DHA.
Ba tháng giữa của thai kỳ: Hàm lượng DHA cần được cung cấp cho các mẹ bầu có sự tăng lên đáng kể, khoảng 200 mg/ngày.
Ba tháng cuối của thai kỳ: Vẫn duy trì hàm lượng DHA mỗi ngày khoảng 200mg/ngày, hoặc tăng liều lên nếu có sự chỉ định của bác sĩ.
- Không được uống DHA cùng với những sản phẩm bổ sung dưỡng chất khác, vì điều này có thể gây xảy ra tương tác giữa DHA và các dưỡng chất đó và làm giảm sự hấp thu DHA.
- Trước khi lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ có chuyên môn.
- Nên lựa chọn những loại sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín và đảm bảo chất lượng, an toàn theo quy định của Bộ Y tế.
- Nếu mẹ bầu đã sử dụng các sản phẩm bổ sung DHA khi mang thai mà cảm thấy không hợp, hoặc phát hiện ra các dấu hiệu bất thường (buồn nôn, nôn, rối loạn tiêu hóa, nổi phát ban, nổi mẩn ngứa…) thì cần ngưng uống và đến các cơ sở y tế để điều trị kịp thời.
Trên đây là lời giải đáp thắc mắc: Bà bầu nên uống DHA vào lúc nào trong ngày và những lưu ý cần thiết giúp bổ sung DHA hiệu quả, an toàn. Chúc mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh, nhiều niềm vui và em bé sẽ luôn phát triển tốt nhất nhé.
